Wandeltips

Een goede voorbereiding is het halve werk. Wat doe je bijvoorbeeld bij slecht weer? Welke schoenen passen het beste bij je voeten? Wat kan je onderweg het beste eten en drinken?

Het kan de wandelpret enorm bevorderen wanneer je jezelf goed voorbereidt!

Van te voren:

Wandelen kost energie dus wandelen met een lege maag is niet aan te raden. Een paar tips:

• Zorg voor een goed stevig ontbijt, vol koolhydraten en vitaminen.
• Zorg dat je vooraf voldoende vocht drinkt. (water, thee, sportdranken)
• Drink onderweg geen koolzuurhoudende dranken en geen alcohol (een biertje na afloop kan geen kwaad)
• Eet onderweg b.v. fruit, soep of bouillon, brood met rookvlees. Drink niet te koud, vooral bij koud weer is warme thee erg goed.
• Drink tijdens de wandeltocht regelmatig, wanneer je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat!

Wat neem je mee?

• Een rugzakje of heuptasje voor eten of drinken.
• Routebeschrijving
• Regenkleding
• Verder die dingen die je nodig kunt hebben, zoals blarenpleisters (mocht het toch nodig zijn beter mee verlegen dan om verlegen), zonnebrandcrème, anti-muggenmiddel en evt. toiletpapier.

Wat draag je?

Kies kleding waarin je goed kunt bewegen. Gemakkelijk zittende, niet knellende kleding; bij voorkeur katoen, tricot of wol (sweater van badstof) Moet transpiratievocht kunnen opnemen Kleed je naar de weersomstandigheden:

• Bij koud weer: draag meerdere lagen kleding, zodat wanneer je het warm krijgt, laag voor laag kunt uittrekken.
• Als het vriest: Een ijsmuts of band waarmee de oren eventueel kunnen worden afgedekt. Bij koude handen verdienen wanten de voorkeur boven handschoenen.
• Bij regen: waterafstotend, winddicht en toch ventilerende kleding. Kies een lichte regenjas. Houd je lichaam droog en draag geen schurende kleding.
• Bij warm weer: zonnebril, luchtige en ademende kleding, luchtige hoofdbedekking, zorg dat het niet knelt (strakke petjes)

Schoenen

Bij het kopen van schoenen moet niet alleen gelet worden op de lengte van de schoen; de breedte en de hoogte zijn net zo belangrijk. De schoen is als het ware de inhoudsmaat en je voet de inhoud. Het moet precies in elkaar passen. Je ziet vaak dat het leer gaat rimpelen op de voorvoet. Dat komt doordat er teveel ruimte is tussen de bovenkant van de voet en de schoen. Koop schoenen die passen bij je behoefte en koop ze zeker niet te zwaar.

Wandelschoenen zijn ingedeeld in vier categorieën:

• Groep A: lichte wandelschoenen voor vrije tijd op gebaande wegen, de Roll-Moc van Wolky volstaat hier ook.
• Groep B: voor meerdaagse tochten met bepakking
• Groep C: wandelschoen voor zware tochten in het hooggebergte
• Groep D: stijgijzervaste schoen voor extreme ijstochten, expeditieschoen.

Let er op dat je je voet goed afwikkelt in de schoen. Voor groep A en B is de City Tracker een uitstekende keuze. Waterdicht, met rundsleren voering, een perfect pasvorm en loopeigenschappen. Klik hier voor meer info over de City Tracker.

Sokken

Ook de keuze van sokken is erg belangrijk, het zou zonde zijn om de aankoop van dure wandelschoenen teniet te doen door er vervolgens 'slechte' sokken in te dragen. Verwissel op een wandeldag niet van sokken, tenzij je schoenen en voeten goed afgekoeld zijn. Zijn ze dat niet, dan komen er beslist blaren. Dus liever alles aanhouden. Draag bij voorkeur: wollen, badstoffen of katoenen sokken, zonder naden of stoppen en van niet te grove structuur. Zorg dat ze na het wassen zacht zijn.

Blessures voorkomen

Wandelen is een sport waarbij weinig piekbelastingen op het lichaam uitgeoefend wordt, maar dat wil niet zeggen dat je geen blessure op kunt lopen. Let daarom op de volgende zaken:

• Houding, loop ontspannen en rechtop. Plaats je voeten recht naar voren en wikkel de voeten goed af. Laat de armen ontspannen meegaan met het wandeltempo.
• Warm worden: ga nooit te snel van start, loop eerst een rustig tempo, geef de spieren de gelegenheid warm te worden.
• Advies: wanneer je last hebt van een blessure, neem eerst rust, wanneer het niet overgaat of wanneer de blessure terugkomt, raadpleeg dan een arts. Wacht hier niet te lang mee!
• Blaren: een van de meest voorkomende euvels is de blaar; loop nieuwe schoenen daarom goed in, ga niet direct met nieuwe schoenen een tocht wandelen.

Nog een paar tips...

• Loop niet aan één kant van de weg, maar wissel, vooral bij bolle wegen. Houd je echter wel aan de verkeersregels. Buiten de bebouwde kom dus aan de linkerkant van de weg, zodat je het verkeer ziet aankomen en zij jou.
• Laat niets van waarde in je auto achter als je gaat lopen.
• Zet de neus van de voet in de looprichting en wikkel de voet goed af. Neem niet te grote of te kleine passen. Je moet ontspannen lopen.
• Zorg voor een constant ritme. Regelmatig is belangrijker dan snelheid.
• Na afloop kun je eventueel je spieren wat losser maken door oefeningen of een flinke douche of bad te nemen.
• Wanneer je tochten gaat wandelen doe je er verstandig aan om het rustig en met regelmaat op te bouwen, dit voorkomt dat wandelpret omslaat in wandelellende.
• Begin niet te snel. Wanneer je start met een wandeltocht begin dan langzaam zodat je spieren rustig warm kunnen worde, wanneer deze warm zijn verhoog dan je tempo.
• Zorg ervoor dat je altijd wat contant geld op zak heeft: chippen en pinnen kan nog lang niet overal.
• Zoek mooie en gevarieerde routes. Kies elke keer een andere route uit. Bijvoorbeeld (indien mogelijk) steeds in een andere provincie. Ook kun je verharde en onverharde wegen afwisselen, of vlakke en heuvelachtige omgeving.
• Slecht ogen? Denk aan je leesbril om de routebeschrijving onderweg te kunnen lezen.
• Loop met iemand samen. Tochten lopen met een collega-wandelaar (die hetzelfde wandeltempo prettig vindt) kan erg gezellig zijn. Hierdoor wandel je meer ontspannen. Ieder heeft een eigen tempo, zorg dat je niet in een te hoog tempo loopt, anders merk je aan paar kilometers dat het minder gaat.
• Bij gebrek aan wandelmaatje, neem de hond mee. Heeft er niemand zin of tijd om met je mee te gaan en heb je wel een hond, neem deze dan mee, hij heeft altijd genoeg energie. Informeer vooraf of honden zijn toegestaan.
• Eet voldoende. Wanneer je intensiever gaat wandelen is het belangrijk dat je voldoende eet.. Het is belangrijk om over voldoende 'brandstof' te beschikken wil je de route op een prettige manier uitlopen.
• Tijdens de routes zie je vaak de meest schitterende landschappen. Vergeet je fotocamera dus niet en plaats ook eens een leuke foto op YourWalk.nl bij de door jou gelopen wandeling.
• Tot slot: waarschijnlijk ten overvloede: heb respect voor de natuur en verstoor de rust niet. Dus:
• Beschadig niets, dat geldt voor de planten die je onderweg tegenkomt maar ook voor andermans eigendommen.
• Sluit zonodig hekken en/of (prikkel-)draadscheidingen.
• Blijf zoveel mogelijk op de aangegeven paden.
• Niet roken in bos en hei.